Contar as calorias quando fazemos dieta nem sempre é fácil, muitas vezes perdemos a conta com algum alimento extra que consumimos. Por isso hoje vamos mostrar uma lista de alimentos com menos de 100 calorias, para que suas contas sejam exatas e perca peso sem se privar de comer o que gosta. Confira!
Rúcula
Saudável.
Em cada meia xícara de rúcula existem apenas duas calorias. Além disso, a verdura é rica em fibras, potássio e nas vitaminas A, C e K. Ela possui apenas 0,07 gramas de gorduras por porção e é pobre em colesterol. As folhas de rúcula possuem um perfil nutricional bastante atrativo. A rúcula pode estar presente em dietas de emagrecimento.
Arroz integral
Alimentação saudável.
Uma dieta não significa necessariamente deixar de comer o que gosta, mas demanda substituir algumas comidas comuns por alimentos com poucas calorias substitutos.
Aspargo
Delicia!
A medida de uma xícara com aspargos possui 27 calorias. Conhecido como um legume desintoxicante, o alimento também age como um diurético e ajuda a aumentar a velocidade do metabolismo, sendo usado até no tratamento contra ressacas.
Aveia
Perfeita para um café da manhã.
A aveia é um grão que tem vitaminas do complexo B1, que contribui com o funcionamento do sistema nervoso e contém fibras solúveis, que ajudam a reduzir o colesterol. Uma porção de aveia em flocos possui 104 calorias.
Brócolis
Ótima fonte de fibras.
100 gramas de brócolis apresentam apenas 31 calorias e ainda são altamente saudáveis, oferecendo diversos benefícios ao corpo humano, como a diminuição do risco de câncer no cólon e o aumento de chance de sobrevivência em casos de câncer de mama, devido aos seus poderosos antioxidantes.
Repolho
Ajuda a proteger as articulações.
Em cada 100 gramas de repolho, encontramos apenas 24 calorias. Além disso, o ingrediente oferece vitaminas, minerais, fibras e nutrientes que também contribuem com a prevenção do câncer.
Alface
Poucas calorias.
A alface possui oito calorias por xícara e ainda é uma fonte de vitaminas do complexo B, que são importantes para o sistema neurológico.
Beterraba
Combate o envelhecimento.
Uma xícara de beterraba tem 58 calorias e diversas substâncias benéficas para o organismo como antioxidantes, ferro, potássio e fibras. Indicada para manter a pele livre dos vincos.
Couve-flor
40 calorias!
A couve-flor é outro alimento que possui propriedades que ajudam a combater o câncer e também é rica em vitamina C, que contribui com o tratamento de gripes e resfriados e combate o envelhecimento da pele. 100 gramas do ingrediente possuem apenas 40 calorias.
Toranja
32 calorias!
A toranja, também conhecida como grapefruit, traz benefícios à saúde do coração e contém licopeno, que ajuda a proteger as paredes das artérias contra danos causados pela oxidação. A fruta apresenta 32 calorias a cada 100 gramas.
Melancia
Vitamina A!
Além de ser saborosa, a melancia apresenta apenas 30 calorias em uma porção de 100 gramas. A fruta ainda é diurética e contém diversas vitaminas como a A, B1, B2, B6 e C.
Sopa de legumes
Perfeita pra emagrecer.
A sopa de legumes é uma forma de unir alguns alimentos com poucas calorias em uma só refeição. Uma porção dela possui 98 calorias e pode substituir o jantar nos dias mais frios, por exemplo.
Feijão preto
Delicioso.
Uma concha de feijão preto tem apenas 61 calorias e é rica em ferro e fibras, que contribuem com o processo de digestão do organismo.
Suco verde
84 calorias.
Assim como a sopa de legumes, o suco verde é uma excelente maneira de unir alimentos com poucas calorias e saudáveis como berinjela, couve, água de coco e cenoura em apenas uma refeição. Em média, uma xícara de suco verde tem 84 calorias.
Couve de Bruxelas
Vários benefícios.
A couve de bruxelas é um alimento com apenas 38 calorias por xícara e que é riquíssimo em fibras e nutrientes saudáveis que ajudam a prevenir contra o câncer. Rico em antioxidantes.
Cogumelos
15 calorias!
Os cogumelos oferecem ao corpo antioxidantes que reforçam o sistema imunológico e ainda possuem potássio, vitaminas do complexo B e fibras. Uma xícara de cogumelos tem apenas 15 calorias.
Tomate
Saudável.
Um alimento que raramente falta na salada do brasileiro é o tomate. Ele previne contra o câncer e é uma fonte rica em potássio, fibras e vitamina C. Um tomate médio inteiro possui 22 calorias.
Nabo
Quase não tem possui calorias.
O nabo é uma fonte rica em vitamina C e apresenta somente 36 calorias por xícara.
Agrião
Poucas calorias e ferro.
Com apenas quatro calorias por xícara, o agrião é outra dica de alimentos com poucas calorias que possui propriedades importantes no combate ao câncer.
Limão
perfeito pra emagrecer.
Um limão inteiro sem casca tem 20 calorias e é uma fonte rica em vitamina C e fibras. Nos dias mais quentes, uma limonada bem gelada é uma ótima opção e há somente 84 calorias em um copo de 200 mL.
