Para muita gente não é fácil saber que comer para emagrecer, com estas dicas você saberá o que é bom comer e poderá iniciar uma dieta saudável.
Dieta é passar fome?
Nao é preciso excluir alimentos, é só saber o que comer.
quando as pessoas començam uma dieta acham que excluir alimentos ajudará a emagrecer, isso é uma ideia errada. Uma dieta tem relação com os hábitos alimentares. É importante saber como desenvolver a rotina alimentar para cada pessoa. Não é preciso excluir alimentos para perder ou controlar o peso, todas as comidas são importantes em uma dieta equilibrada. A internet tem um monte de informações e artigos sobre comidas e dietas milagrosas, mas não é preciso passar fome para perder peso, o que realmente ajudará na perda de peso é saber o que comer e quando. Todas as pessoas precisam de todo tipo de comida, frutas, verduras, carne, leite... é só levar em consideraçõ as necessidades do seu organismo. A primeira coisa que você tem que lembrar é que passar fome não ajudará para seus objetivos.
Aprenda a comer
periodos muito longos sem comer podem levar voçê comer demais nas refaições.
Passar fome pode favorecer na redução de glicose, isso fará que você sinta muita vontate de comer doces, a hipoglicemia ( a falta de açucar no sangue) produz sensações como dor de cabeça, tremor, náusea dentre outros sintomas, Além disso passar muito tempo sem comer pode levar você a ficar com muita fome, isso não é bom pois você não vão conseguir se controlar na hora de comer e provavlemente comerá demais. O corpo vai armazenar todo o que foi ingerido, isso não é bom para quem quer emagrecer. A dica é comer de maneira fracionada, cada 3 ou 4 horas, tente comer alguma coisa saudável, pode ser uma fruta ou uma verdura, não esqueça beber agua mineral. Se você evita tentaçôes poderá emagrecer com saúde.
Uma saladinha e fruta
comer alguma coisa antes e depois de cada comida é uma boa maneira de controlar a fome.
Comer uma salada antes do almoço e a janta é bom para evitar os exageros na hora de comer, pode fazer uma salada com tudas as vegetais que você quiser. Além de ser uma comida muito saúdavel ajudará na perda de peso. Comer uma fruta depois de cada comida é bom pois não é uma sobremesa muito calórocica, pode comer qualquer fruta, lembre que comer frutas vai aumentar o consumo de fibras, que é bom para ter uma sensação de saciedade por um longo período de tempo. as frutas oferecem ao organismo uma grande quantidade de nutrientes importantes como vitaminas e minerais.
Alimentos Integrais sempre!
os alimentos integrais são mais ricos em fibras, vitaminas e minerais.
quando for comprar alimentos tente comprar alimentos integrais pois são mais ricos em fibras, minerais e vitaminas, não compre aquele pãozinho francês, compre pão integral, a mesma situação acontece com o arroz. O arroz integral é mais saudável. Um alimento integral é mais rico em fibra e sentimos que esse alimento “mata a fome” por mais tempo. Não é tão fácil para o nosso organismo digerir as fibras, o que é muito bom e nos ajuda a demorar mais para sentir fome. Os alimentos integrais também ajudam para acelerar o nosso metabolismo, com isso o corpo gasta mais energia ajudando no emagrecimento. Algumas veces os alimentos integrais são mais calóricos, porém melhores para a saúde. os Alimentos integrais mantem nossa saúde e colaboram com a saciedade, mas não exagere, consuma com moderação.
Mastigue muito bem a comida
o cérebro leva 20 minutos para registrar que o estômago já está cheio.
A partir do primneiro bocado o cérebro precisa de 20 minutos para registrar que o estômago já está cheio, então a dica é mastigue divagar, dê tempo ao seu cérebro, assim evitará comer em excesso, quanto mais depressa come, tenderá a comer mais.
refrigerantes... NÃO!
Os refrigerantes não fazem bem à saúde, todo mundo já sabe isso.
O que muita gente não sabe, é que os refrigerantes sem açúcar, aqueles que chamamos de "diet" são considerados piores comparados com os refrigerantes comuns, ocupando o 1º lugar no ranking dos piores alimentos. Uma lata de refrigerante possui calorias, cafeína, sódio e muitos químicos, além de ser uma bebida perjudicial para os rins. Os Refrigerantes estão relacionados com doenças cardíacas, osteoporose, obesidade e cáries dentais. O refrigerante diet pode ser uma boa opção pois não tem açucar né? Esse tipo de refrigerantes contém adoçantes artificiais em grande quantidade. O uso de adoçantes artificias podem estar associados com quadros de ansiedade, insônia e até alguns tipos de câncer.
Alimentos naturais
Tente fugir dos produtos industrializados.
Tente comer produtos naturais, se você quer comer um macarrão industrializado, você pode fazer um molho com tomates naturais, ou se quiser um suco de frutas, tente beber um suco natural feito em casa com a fruta da sua escolha. Os alimentos industrializados contêm substâncias como corantes e conservantes, isso no é bom para a saúde. Os alimentos industrializados podem causar em longo prazo doenças como hipertensão ou alguma doença nos rins. Se você vai consumir algum produto industrializado tente misturar com alguma comida ou ingrediente natural.
Fuja da farinha
Se voçê quer emagrecer evite produtos com farina refinada.
Tente evitar comidas como massas, bolos, alimentos processados, e biscoitos, ou alimentos ricos em gorduras como pipoca de microondas, as sopas prontas, comida congelada, ou batata chips. Tem-se também vindo a comprovar a relação desta com as doenças relacionadas com a alimentação, como obesidade, doenças cardíacas e diabetes.
Ataque as frutas
O consumo de frutas está ligado ao menor peso corporal.
consuma entre três e cinco porções de frutas todos os dias. Uvas, melão, maçãs, malancias, entre outras. As frutas são as melhores fontes naturais de vitaminas, fibras e minerais. Consumir frutas ajudam ao bom funcionamento do nosso intestino e nosso metabolismo. As frutas contêm nutrientes saudáveis e sua composição feita de fibras nos faz sentir satisfeitos.
Hidrate-se
bebe pelo menos dois litros de água.
Beba dois litros de água todos os dias, mais ou menos oito copos. A água ajuda a hidratação, além de ser uma ferramenta útil quando se esta tentando perder peso, vários estudos de perda de peso em adultos comprovaram que aqueles que beberam água antes de comer uma refeição consumiram menor quantidade de calorias, isso se refletiu em um melhor resultado nas pessoas que estavam procurando emagrecer. Em vez de beber refrigerante, beba um copo ou garrafa de água, a água tem zero caloria, e é uma ótima alternativa que pode poupar você de ingerir centenas de calorias por dia.
Aveia
É rico em fibras solúveis.
O grão é o primeiro da lista dos alimentos para emagrecer. Assim além de controlar a fome, a aveia ajuda o seu corpo a mandar embora o que não faz bem.
