15 alimentos que você deve consumir para ganhar massa muscular

Eles fornecem um grande conteúdo de proteínas, entre 6-8 gramas por unidade. Também são ricos em vitaminas, zinco, ferro e cálcio, tornando-se um dos alimentos mais completos para aumentar o músculo.

Mas deixamos para atrás o mito de separar as claras das gemas. Certamente, a geme contém colesterol, saturado, mas apenas 1g de 4 ou 4,5g, o resto é colesterol monoinsaturado, ou seja, o bom colesterol. E melhor esquecer de comer cru, esse é apenas um mito de Hollywood.

Por cada 100 gramas de peito de frango você obtém 30 gramas de proteína. É boa fonte de proteína e torna-se uma alternativa econômica e saudável de carne vermelha.

Além disso, 80 gramas de peito de frango sem pele contêm apenas 120 calorias.

Esses alimentos também são proteínas animais de boa qualidade.

Sendo baixos no teor de gordura, eles não adicionam muita gordura no corpo e em geral fornecem outros nutrientes essenciais para puder formar facilmente os músculos.

Os prós bióticos do iogurte aumentam as boas bactérias no estômago, o que ajuda a digerir as proteínas.

Também é vital para a absorção de nutrientes musculares importantes.

São ricas em proteínas e estão carregadas de creatina de forma natural.

Além, estão carregadas com boas quantidades de zinco e têm baixas quantidades de gorduras saturadas, o que dá lugar a maior quantidade de ferro, cálcio, fibras, potássio, iodo, carboidratos, magnésio, sódio, vitaminas e fósforo.

É um alimento composto quase exclusivamente por proteínas e é metabolizado eficazmente pelo corpo.

É um parceiro perfeito para todos aqueles que querem ganhar massa muscular ao destacar o seu conteúdo em ômega 3.

Contém uma importante fonte de glutamina, um aminoácido importante para o desenvolvimento de massa muscular magra.

Além da glutamina, espinafre pode aumentar a resistência e tônus muscular.

Eles são ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis (os melhores nozes, amêndoas).

Eles são muito úteis para usá-los entre refeições ou adicioná-los a uma refeição para melhorar a quantidade de proteínas.

Os antioxidantes ajudam a proteger a saúde de quem os consome. Sua presença nos alimentos é vital para a sua contrbuição na definição das caraterísticas organolépticas e preservar a qualidade nutricional dos alimentos.

Eles ajudam na deterioração das células musculares, em especial a vitamina C e vitamina E, que favorecem o processo anabólico de crescimento celular, regeneração e recuperação dos músculos.

É um alimento ótimo para aumentar os músculos, pois tem 3 gramas de fibras e 7 gramas de proteínas em uma xícara, uma vez cozidas.

O arroz integral contribui significativamente para o trânsito intestinal. Contém fibras que fazem que o arroz integal seja assimilado mais lentamente, mantendo os níveis de glicose no sangue. Também ajuda a prevenir o colesterol, triglicérides e câncer de cólon.

Legumes são conhecidos por ser bons ao permitir substituir a carne vermelha, e a soja é a melhor de todos eles, porque contém boa quantidade de proteínas.

É um excelente suplemento que não se tem muito em conta, mas, sem dúvida, deve fazer parte de qualquer dieta para aumentar a massa muscular.

Uma porção de 100 gramas de quinoa contém 14 gramas de proteínas, juntamente com os aminoácidos essenciais, tornando-se um ótimo complemento ao seu plano de refeição de aumento muscular.

a quinoa é notavelmente rica em vitamionas do complexo B, vitamina C, E, Tiamina, Riboflavina e tem um alto teor de minerais como fósforo, potássio, magnésio e cálcio.

Os polifenóis específicos nas maçãs ajudam a aumentar o tônus muscular e prevenir a fadiga muscular, o que lhe permite treinar mais forte por mais tempo.

Além disso, e bom para o nosso coração. Sua casca concentra uma grande quantidade de vitaminas e minerais, potenciais antioxidantesque netralizam os radicais livres que oxidam as nosas células.

Embora na definição de sódio é um inimigo porque ele retém líquidos, este é um mineral essencial necessário para uma melhor absorção de nutrientes.

Também é um potenciador natural do hormônio anabólico insulina, e é perdida no momento de suar durante os exercícios intensos.