1. Café-da-manhã sempre aveia
comersano.com
É rica em proteínas de alto valor biológico, gorduras, minerais, tais como sódio, potássio, cálcio, fósforo, magnésio, ferro, cobre, zinco e vitaminas B1, B2, B3, B6 e Vitamina E.
imujer.com
Além disso, a aveia tem boa quantidade de fibras que contribuem para o bom funcionamento intestinal.
2. Os ovos inteiros
strokestrike.com
Eles fornecem um grande conteúdo de proteínas, entre 6-8 gramas por unidade. Também são ricos em vitaminas, zinco, ferro e cálcio, tornando-se um dos alimentos mais completos para aumentar o músculo.
imujer.com
Mas deixamos para atrás o mito de separar as claras das gemas. Certamente, a geme contém colesterol, saturado, mas apenas 1g de 4 ou 4,5g, o resto é colesterol monoinsaturado, ou seja, o bom colesterol. E melhor esquecer de comer cru, esse é apenas um mito de Hollywood.
